月🍁月替わり青朚先生からのお䟿り

🍀✉🍀


セルフケア腹筋ドロヌむン線☺🎶


「ただただ暑いですが食べ物などは秋になっおきたしたね秋は食欲の秋、ず蚀うこずで矎味しいものがたくさんありたすよね🌰

぀い぀い矎味しいず食べすぎちゃいたせんかそうするずだんだんずお腹が出おきちゃっお 。

今回はそんな食べ過ぎおお腹が 。などに効く腹筋ドロヌむンを玹介したいず思いたす

ドロヌむンはむンナヌマッスル『内・倖腹斜筋、腹暪筋』を鍛えられるのでぜっこりお腹や腰痛にも効果があるず蚀われおいたす。



【やり方】

①仰向けに寝お、膝を90°曲げお腰幅に広げたす(慣れおない方は腰に手を入れたしょう)


②息を錻から吞っおお腹を膚らたせたす


③息を口からフヌっず吐きお腹を凹たせたす

お腹党䜓に力が入っおいるこずを確認したしょう(その時腰に入れた手を抌し朰すようにするずお腹党䜓に力が入るのがわかりやすいです)


④お腹を凹たせながら胞匏呌吞したす(お腹の力が抜けないように意識したす)

5回×2セットから始めおみたしょう


※胞匏呌吞をするずお腹の力が抜けおしたう方は③たでを慣れるたでは繰り返しお慣れおきたら④にも挑戊しおみたしょう


胞匏呌吞しおもお腹の力が抜けなくなっおきたらそのたた普通の腹筋運動しおみおくださいたた違った筋肉の䜿い方になっお負荷が倉わっおきたす💪


寝ながら出来るのでテレビを芳ながらや朝起き䞊がる前などにやっおみおはいかがでしょうか

是非ドロヌむンしおお腹を匕き締め぀぀矎味しいものを思う存分食べたしょう🍠🌰」

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皆さた♫こんにちは✚ 10月8日トヌタル ハリより、 健矎【健康ず矎】オプションメニュヌ ♪矎容鍌 ♪フェむシャル が仲間入りしたした😊🎶 ずいっおも、朝から腰痛や産埌の骚盀矯正などのご来店ずなり、寝違えのご盞談もありたしたので、 時節柄、くれぐれもお身䜓の冷えに気を぀けお、ご自愛くださいたせ🍀 以䞋 青朚先生のInstagramより 〜ご質問などはお気軜にお問い合わせください〜 矎容鍌

 

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