9月🍁月替わり青木先生からのお便り

🍀✉️🍀


~セルフケア~腹筋ドローイン編~☺️🎶


「まだまだ暑いですが食べ物などは秋になってきましたね!秋は食欲の秋、と言うことで美味しいものがたくさんありますよね🌰

ついつい美味しいと食べすぎちゃいませんか?そうするとだんだんとお腹が出てきちゃって…。

今回はそんな食べ過ぎてお腹が…。などに効く腹筋ドローインを紹介したいと思います!!

ドローインはインナーマッスル『内・外腹斜筋、腹横筋』を鍛えられるのでぽっこりお腹や腰痛にも効果があると言われています。



【やり方】

①仰向けに寝て、膝を90°曲げて腰幅に広げます(慣れてない方は腰に手を入れましょう)


②息を鼻から吸ってお腹を膨らませます


③息を口からフーっと吐きお腹を凹ませます

お腹全体に力が入っていることを確認しましょう(その時腰に入れた手を押し潰すようにするとお腹全体に力が入るのがわかりやすいです)


④お腹を凹ませながら胸式呼吸します(お腹の力が抜けないように意識します)

5回×2セットから始めてみましょう!


※胸式呼吸をするとお腹の力が抜けてしまう方は③までを慣れるまでは繰り返して慣れてきたら④にも挑戦してみましょう


胸式呼吸してもお腹の力が抜けなくなってきたらそのまま普通の腹筋運動してみてください!また違った筋肉の使い方になって負荷が変わってきます!💪


寝ながら出来るのでテレビを観ながらや朝起き上がる前などにやってみてはいかがでしょうか?

是非ドローインしてお腹を引き締めつつ美味しいものを思う存分食べましょう!🍠🌰」

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